uginanie ramion ze sztangielkami

mam wiec pytanie o cwiczenia na biceps jak pisałem zczynam terz nowy plan i chcilbym zmienić cwiczenia oczywiscie pod katem masy (chudy jestem i przyrosty sie przydadza) do tej pory moj plan na bic to 1.Uginanie na modlitewniku ze sztangą 10-10-10(stały)2.Uginanie ramion z hantlami na lewce skos 10-10-10(stały) cwiczyłem tak 5 tygodni robilem [...]

[...] (ciężko). wyciskanie sztangi skos 3s wyciskanie sztangielek prosto 3s rozpiętki ze sztangielkami skos 3s wyciskanie sztangielek 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie młotki 3s B1: nogi, plecy, tricepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nogi wyciąg 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w [...]

Witaj, Przede wszystkim nie stosuje się progresji w ćwiczeniach izolowanych, tak więc uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku wykonuj ze stałym ciężarem i w drugiej kolejności. Jako pierwsze wykonuj uginanie przedramion ze sztangielkami (bo chyba o to Ci chodzi pisząc: "sztangielki pionowo") i tu możesz zastosować progresję [...]

[...] OPADZIE 2x60kg/x8powt 2b PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x30kg/ x 10 powt 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4.Szrugsy sztangielkami 4x12 23kg biceps 1 uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 3x10x25kg 2Uginanie przedramion ze sztangielkami (z rotacją) 3x 10x13kg 3.Ugianie ramienia opartego o kolano 2x8x13kg 4 [...]

[...] szeroki) 4x10,8,6,4 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12-10-10-10) /28kg38kg-48kg-58kg/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /58-68-75/ 4.Szrugsy sztangielkami 4x12 75 biceps 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 21kg-26kg-31kg-36kg Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /12kg/ Fotki OBIadkow Zmieniony przez [...]

[...] BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12-10-8 2.Uginanie ramienia jednorącz na modlitewniku 3x10 czasem dorzucam o kolanko albo mlotek PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków nachwytem w obie strony z drązkiem dolnego wyciągu 3x10 DZIEŃ 2 Plecy+tricepsy GRZBIET 1.podciąganie na drążku do karku szerokim nachwytem 4x10 [...]

[...] ze skrętem na płaskiej 12-12-10-10 3. przenoszenie hantelki zza głowy 3x12 4. rozpiętki skos w góre 3x12 Biceps: Progresja oczywiście lecz zmienie troche twpj plan 1. uginanie jednorącz, łokieć oparty o kolano 12-10-10-8 2. modlitewnik wąskim uchwytem na łamanym gryfie 12-10-10-8 3. naprzemienne uginanie ramion ze skrętem nadgarstka 3x10 [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia 6. Wiosłowanie hantelkiem w opadzie z podparciem ręką (grzbiet) 7. Klasyczny martwy ciąg (prostowniki) 8. Uginanie ramion ze sztanga / naprzemienne uginanie z hantelkami (biceps) 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu / wyciskanie hantli (triceps) 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami [...]

poniedziałek Biceps 3 serie 8 pow. 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC klata 4 serie 8 pow. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Co do plecow to : "PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie" OK,ale jesli robisz te cwiczenie to niepotrzebne jest to "PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)" szrugsy OK "ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT 4 serie" mysle ze 3 serie w zupełnosci ci [...]

Trening: 27.11.2023, poniedziałek 1. Rozgrzewka 1. Bieżnia 6,8km/h, 6% pod górę 15 min. 2. Przysiady 20 powtórzeń 3. Skłony 20 powtórzeń 4. Skręty tułowia lewo-prawo z wyprostowanymi ramionami 20 powtórzeń 5. Bieg z wysokim unoszeniem kolan (Skip A) 20 powtórzeń 2. Przenoszenie hantli za głowę seria 1: 10 powtórzeń seria 2: 10 powtórzeń seria 3: [...]

10.02-11.02 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10z20kg 10z25kg 10x30kg - Unoszenie ramion za sztangielkami w przód stojąc 20x12,5 15x12,5 14x12,5 - Pompki na poręczach 15/12/12 - Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 10x40 10x50 10x60 - Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia [...]

Na klate cwicze wyciskanie 40 kg. Martwy ciag to 25 kg. Mój plan treningowy Pon-Klata/Triceps Klata - wczesniej rozpisana Triceps Pompki w podporze tyłem 4x10 Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 10 Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4 x 10 Środa - Barki/Biceps Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x10 Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] drążka do karku 10/8/6 2. wioslowanie na siedząco przy wyciągu (przyciaganie uchwytu do klatki) 10/8/6 3. szrugsy 10/8/6 4. unoszenie tułowia z opadu 10/8/6 ------ 1. uginanie nadgarstków ze sztanga stojąc nachwytem 3 x max 2. prostowanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem siedzac 3x max [...]

[...] 3x 4-6 5kgx5/5kgx4/5kgx3 5kgx6/5kgx4/5kgx4 4. prostowanie przedramion na wyciągu 2x 6-8 36x6/x5 6.5kgx7/6.5kgx7 -> prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 29.5x7/x6 6.5kgx9/7.5kgx6 -> uginanie ramion ze skrętem 47 min biegu w terenie (czas nieznany, bo tel nie złapał sygnału GPS)+ krótkie [...]

[...] ramion stojąc 3x 4-6 5kgx5/5kgx5/5kgx3 5kgx5/5kgx4/5kgx3 4. prostowanie przedramion na wyciągu-> ze sztangielkami w opadzie 2x 6-8 6kgx8/6kgx7 36x8/x5 -> na wyciągu 5. uginanie ramion na wyciągu -> uginanie ramion ze skrętem 2x 6-8 6kgx8/7kgx7 29.5x8/x5 -> na wyciągu 30 min - rower stacjonarny DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 [...]

[...] górnym 3x10 środa- plecy+bic 1. przyciąganie z góry drążka do klatki w szerokim uchwycie 4x10 2. wiosłowanie ze sztangą 12 10 8 8 3.martwy ciąg lub skłony dzieńdobry 3x10 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc (prog) - 10,8,8,6- dałbym 12 10 8 8 2. uginanie ramion naprzemian ze sztangielkami (młotek) 4 razy 10 3. uginanie ramienia w opadzie tułowia [...]

Moje podejście jest takie, że jak mam ćwiczyć to chcę widzieć efekty, które na razie są marne. Mam 27,5cm w bicepsie i chciałbym to zmienić. Chociaż z miesiąc temu trochę zmieniłem plan i może trochę przybyło. Obecny plan wygląda następująco: A 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3s 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 3. Rozpiętki ze [...]

Plecy + brzuch Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x Wiosłowanie jednorącz 4x SZRUGSY 4x Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x Allahy 3x Klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Jeśli chodzi o bicepsy przede wszystkim odpuść sobie molitewnik i uginanie ramienia ze sztangielką na kolanie.Zacznij robić ciężkie podstawowe ćwiczenia.Proponuję następujący zestaw ćwiczeń: !.Uginanie ramion ze sztangą{gryf łamany} 3 serie 6-8 powtórzeń [...]